Mit egyen a gyereked reggelire?
Müzli
A rostban gazdag gabonák elveszik az éhségérzetet. A boltokban kapható reggelizőpelyhek sok hozzáadott cukrot és mesterséges hozzávalót tartalmaznak, melyek nem egészségesek. Inkább válaszd a müzlit, melyet az üzletekben is megvehetsz, de te magad is összeállíthatod gabonaőrleményekből és aszalt gyümölcsökből.
Tojás
Sokféleképpen elkészítheted, rántottaként, vagy tükörtojásként. Köretnek adj hozzá zöldséget, hogy még táplálóbb legyen a reggeli. A benne lévő fehérje és kalcium különösen fontos a növekvő szervezet számára.
Hal
Lazac, vagy tonhal, igazából bármelyik megfelel, még a konzerves változat is. Utóbbi esetben válaszd a kevésbé fűszeres, pépesebb állagút, és ügyelj arra is, nehogy szálka legyen benne. Sokféleképpen felhasználhatod: salátába vagy szendvicsbe is teheted, de tésztás ételekhez is felhasználhatod.
Joghurt
Adj egy doboz natúrjoghurthoz idénygyümölcsöket, diót, mogyorót vagy mandulát, és édesítsd mézzel. Fehérje, szénhidrát és vitamin, minden a megfelelő arányban.
Gyümölcslevek
A gyümölcslevek magas rosttartalma segít a nap elindításában. Gyümölcsök felhasználásával készíthetsz tejturmixokat is. Egy banán, két deci tej, kókusz, mazsola ízlés szerint összeturmixolva gondoskodik a megfelelő reggeli energiabevitelről.
Hasonló cikkek
