Ha kövér a gyermekünk
Csemeténknek sokszor elnézően vagyunk, ha úgy látjuk kissé meghízott az elmúlt időszakban, azt gondoljuk, hogy ez úgyis hamar elmúlik, azonban ilyenkor miénk a felelősség szülőké és nem rendezhetjük ilyen egyszerűen az ügyet.
Ahhoz, hogy ismét versenysúlyánál legyen gyermekünk nem elég a diéta, ezt ki kell egészítenünk sporttal is. Mindenképpen figyeljünk oda, mert már gyermekkorban elkezdődnek a szövődmények többek között az érelmeszesedés, a magas érnyomás, az ízületi gondok vagy a kettestípusú cukorbetegség, hogy csak néhányat említsünk a sok közül.
Nehéznek érezhetjük azt, hogy megtagadjunk bármit is amit tudjuk, hogy szeret, amit mások megehetnek ő pedig nem. Az egész életmódot kell megváltoztatni ahhoz, hogy valóban eredményre vezethessen. Elsőként, a gyerekek és szülők készítsenek étkezési naplót, amibe legalább két héten át leírnak, és esténként összegeznek minden elfogyasztott táplálékot. Így ennek segítségével rendszeresen látják, mit is ettek egy nap, és összeszámolhatják az elfogyasztott táplálék kalóriatartalmát. Így szembetűnővé válik, hogy bizony nem csak a szénhidrát hizlal, hanem például a zsíros sajtok is rengeteg kalóriát tartalmaznak. A kalóriacsökkentést kezdjük lépésenként.
Először iktassuk ki az étrendből a felesleges szénhidrátokat, a cukros üdítőket, nassolni valókat. A fehér kenyeret cseréljük le teljes kiőrlésű barnára. Fontos, hogy rendszeresen étkezzen a gyermek, a reggelit sem szabad elhagyni sosem. Ezt követően próbáljuk meg egy kicsivel lecsökkenteni az elfogyasztott adagokat, például adjunk egy szelettel kevesebb felvágottat vagy kisebb szelet kenyeret, készítsünk és együnk több levest, zöldségfélét. A salátákat kiegészíthetjük sonkával, sajttal, tojással így egy teljes fogást nyerhetünk. Vonjuk be a gyermeket is az ételkészítésbe.
Ha ez is sikerült, jöhet a teljes kiőrlésű gabonák alkalmazása és a vacsora mennyiségének csökkentése. Nem baj, ha ez egy hosszadalmasabb folyamat, hiszen a testsúly csökkentéshez, a tartós eredményhez idő kell, csak így lehet elkerülni a jojó-effektust, a fogyás utáni gyors testsúly növekedést.
Nem kell teljes mértékben lemondani az édességekről sem, hiszen minél inkább tiltjuk annál csábítóbbá válnak az áhított finom falatok. A gyermekek pedig leleményesek, ha kell a zsebpénzükből megveszik az édességeket és elfogyasztják akár anélkül is, hogy tudnánk róla. Rendszeres időközönként például hetente kétszer étkezések között iktassunk be édességet is az étrendbe, de ne essünk túlzásba egy szelet sütemény vagy csokoládé éppen elegendő.
Fontos emellett, hogy a nagyszülőkkel is megbeszéljük a gyermek diétáját, így a fennálló nézeteltérések okozta kettős neveléstől is megkíméljük magunkat és gyermekünket, mivel a feszültség, amelynek az az alapja, hogy a nagyszülők továbbra is a hagyományos jül bevált módon táplálnák unokájukat anélkül, hogy figyelem bevennék a szülők kéréseit. Ezáltal a gyermek is összezavarodik és gyakorlatilag lehetetlenné teszi az életmódváltást, hiszen mindenki úgy érzi, hogy a legjobbat akarja a gyermeknek. Ha tehát tényleg komolyan gondoljuk az életmódváltást, a lépéseket következetesen és összefogva kell megtennünk.
